Калькулятор сна — во сколько лечь и когда встать
—
Сколько нужно спать в разном возрасте
| Возраст | Норма сна |
|---|---|
| Новорождённые (0–3 месяца) | 14–17 ч |
| Младенцы (4–11 месяцев) | 12–15 ч |
| 1–2 года | 11–14 ч |
| 3–5 лет | 10–13 ч |
| 6–13 лет | 9–11 ч |
| 14–17 лет | 8–10 ч |
| Взрослые (18–64 года) | 7–9 ч |
| Старше 65 лет | 7–8 ч |
Диапазоны приведены по консенсусу National Sleep Foundation. Это суммарная продолжительность, а не число циклов: взрослым 7–9 часов соответствуют пяти или шести 90-минутным циклам.
Укажите, во сколько звонит будильник, — калькулятор отсчитает назад целые 90-минутные циклы и предложит время отхода ко сну, при котором подъём попадёт на стык циклов, а не в середину глубокой фазы. Работает и в обратную сторону: задайте время отхода ко сну и получите подходящие моменты для будильника. В обоих режимах учитывается время на засыпание, а длину цикла можно менять — 90 минут это средняя величина, а не закон.
Как это работает
- 1 Выберите направление расчёта Либо вы знаете время подъёма и вам нужно время отхода ко сну, либо наоборот. Кнопка «Ложусь сейчас» подставляет текущее время и переключает режим на расчёт подъёма.
- 2 Укажите время Введите час, на который стоит будильник (или когда планируете лечь). Варианты пересчитываются на ходу, ничего никуда не отправляется.
- 3 При необходимости поправьте цифры По умолчанию считается, что засыпание занимает 15 минут, а цикл длится 90. Если вы отключаетесь за пять минут или трекер показывает более короткие циклы, поменяйте оба числа — весь список сдвинется.
- 4 Посмотрите варианты На каждой карточке время, число полных циклов и общая продолжительность сна. Обведённые карточки — пять и шесть циклов, то есть 7,5 и 9 часов: это попадает в рекомендованный взрослым диапазон 7–9 часов.
Ваши данные защищены
Всё обрабатывается прямо в вашем браузере. Никакие файлы или текст не отправляются на наши серверы. Отключите интернет — инструмент продолжит работать.
Часто задаваемые вопросы
- Сколько длится один цикл сна?
- В среднем около 90 минут, но реальный разброс — примерно от 70 до 120 минут, причём первый цикл за ночь обычно самый короткий. Поэтому длину цикла здесь можно менять: если трекер стабильно показывает 100 минут, поставьте 100 — и все варианты пересчитаются.
- Как калькулятор определяет время отхода ко сну?
- Он вычитает из времени подъёма целые циклы и запас на засыпание. Для будильника в 7:00 при цикле 90 минут и запасе 15 минут: шесть циклов — это 9 часов, значит 7:00 − 9:00 − 0:15 = 21:45. Пять циклов дают 23:15, четыре — 00:45, три — 02:15.
- Зачем учитывать время на засыпание?
- Лечь в постель и заснуть — разные события. У здорового взрослого засыпание занимает в среднем 10–20 минут, и если его не учесть, все границы циклов сдвигаются на четверть часа. Этого достаточно, чтобы будильник попал в середину глубокой фазы вместо стыка между циклами.
- Что лучше: 6 часов сна или 7,5?
- 7,5 часа, и разница тут не маленькая. Шесть часов — это четыре цикла, 7,5 — пять. Последний цикл богаче всего REM-фазой, потому что к утру её отрезки удлиняются. Урезая ночь, вы срезаете в первую очередь REM — отсюда и ощущение, что короткая ночь стоила гораздо дороже одного пропущенного часа.
- А если я всё равно просыпаюсь не в предложенное время?
- Это нормально: длина цикла меняется от ночи к ночи и от человека к человеку, точно угадать границу не может ни один калькулятор. Считайте варианты ориентирами, а не обещаниями. Если вы регулярно просыпаетесь минут за 20 до будильника, попробуйте выставить длину цикла 85 минут и сравнить.
- Подходит ли это для дневного сна?
- Да, но длину цикла надо поменять. Короткий сон лучше всего работает на 20–25 минутах — вы не успеваете уйти глубже лёгкой фазы. Полный цикл занимает около 90 минут. Всё, что между, обычно заканчивается в глубокой фазе, и после такого сна появляется та самая разбитость, которую называют инерцией сна.
- Отправляются ли введённые данные на сервер?
- Нет. Вся арифметика выполняется в браузере: ни запросов, ни аккаунта, ни истории. Можно открыть страницу, отключить интернет — калькулятор продолжит работать.
Из блога
Циклы сна: во сколько ложиться и почему 7,5 часа лучше семи Как устроены 90-минутные циклы сна, как отсчитать время отхода ко сну от будильника и три ошибки, из-за которых калькуляторы сна врут. Читать статью →Похожие инструменты
Калькулятор времени между часами Часы и минуты между двумя моментами времени, перерывы и десятичные часы. Таймер Помодоро Таймер концентрации с рабочими интервалами, перерывами и счётчиком сессий. Калькулятор калорий Суточная норма калорий по возрасту, росту, весу и активности. Калькулятор возраста Точный возраст в годах, месяцах, днях, часах и минутах.